Atlikite kelis paprastus pratimus - optimizuokite stovimą darbą

Ar Jūs dirbate prie reguliuojamo aukščio stalo ir dirbdami keičiate darbo padėtį tarp sėdimos ir stovimos? Sveikiname! Kuomet dirbate stovėdami, aktyvuojate kūno raumenis, gerinate laikyseną, tobulinate kūno balansą ir gerinate kraujo apytaką, kuri yra ypatingai svarbi tiek Jūsų kūnui, tiek smegenų veiklai. Dirbdami stovėdami galite dar labiau aktyvuoti savo kūną atlikdami tris paprastus pratimus. Gaukite maksimalią darbo prie reguliuojamo aukščio stalo naudą.

Pratimas #1: stovėjimas ant vienos kojos
Dirbdami stovėdami prie reguliuojamo aukščio stalo, galite atsistoti ant vienos kojos ir taip tobulinti kūno balansą. Pakelkite vieną koją ir atremkite ją į kitos kojos kelio vidinę pusę. Šio pratimo metu yra aktyvuojami ir vystomi šlaunų raumenys, gerinama kraujo apytaka bei padidinamas į smegenis patenkančio deguonies kiekis. Paverskite šį pratimą kasdieniu įpročiu, tai padaryti bus lengviau, jei ant vienos kojos stovėsite darydami tam tikrus – konkrečius darbus, pavyzdžiui atsakinėsite į elektroninius laiškus ar šnekėsite telefonu. Ant vienos kojos stovėkite tol, kol jausitės patogiai, o tuomet – atsistokite ant kitos kojos.

Pratimas #2: stovėjimas ant kojos pirštų
Kitas stovimo darbo optimizavimo pratimas yra stovėjimas ant kojos pirštų. Šis pratimas maksimaliai aktyvuoja šlaunų raumenis ir ženkliai pagerina kraujo apytaką. Iš pradžių, šį pratimą atlikite laikydamiesi už stalo. Vėliau, nenutraukdami darbo proceso, atlikite nuo 10 iki 20 pasistiebimų. Stovėkite ant prištų galų apie 5 sekundes, tuomet lėtai ir neskubant atsistokite ant pilnos pėdos. Truputį pailsėkite ir pradėkite pratimą nuo pradžių.

Pratimas #3: kojų sūpavimas
Jaučiate, kad Jūsų klubai įsitempę? Norėdami aktyvuoti klubų raumenis, kojas sūpuokite pirmyn ir atgal bei į šonus. Įtampa klubo raumenyse – aiškus ženklas, kad sėdėjote per ilgai. Sūpuokite kojas pirmin-atgal bei į šonus po 10-20 kartų. Be to, kad šis pratimas atpalaiduos klubų raumenis, jis dar ir suteiks papildomos energijos.

Kaip taisyklingai dirbti stovint prie reguliuojamo aukščio stalo
1. Stenkitės stovėti tiesiai – svorį ant abiejų kojų paskirstę tolygiai. Įsivaizduokite, kad Jus kažkas traukia link lubų.
2. Jūsų rankų dalis žemiau alkūnės turi remtis į stalviršį, o pečiai turi būti atpalaiduoti.
3. Jūsų naudojama klaviatūra bei pelė turi būti arti Jūsų kūno. Tokiu būdu Jūsų padėtis bus maksimaliai ergonomišką. Taip Jūs sumažinsite kaklui, pečiams bei rankos tenkančią apkrovą.